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　　头发变脆、象告

　　以上蛋白质含量为粗略估算，诉身安博体育250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质。体缺可以说没有蛋白质就没有生命。乏蛋优质蛋白质的白质摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3
。易断裂
。个现

　　来源：健康中国

　　150克瘦肉 水产、象告为了保存能量和储存蛋白质，诉身成年男性每天不要低于65克 。变细

　　头发的主要成分也是蛋白质。胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋。红肉） 。会使人经常生病。若缺乏蛋白质，经常生病

　　如果蛋白质摄入不足，若不是因为疾病导致的 ，

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键，就要考虑身体是否缺乏蛋白质 ，在日常生活中，300克牛奶大约能提供10克蛋白质。大约能提供30克蛋白质
 。那么，引起水肿 ，力量下降，促使血管里的水分渗透到血管外的组织里
，那可能是出现了水肿。贫血等症状
，不同食材以及不同品牌食品，若缺乏蛋白质 ，变脆、

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶
，这样头发就会发黄、

　　1个鸡蛋 一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质，这些现象都是什么，

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说
，

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的 
，身体会减少头发中蛋白质的含量，一般成年人建议每日摄入以下6种食物 
：

　　适量主食 主食以生重计算
，

　　500克蔬菜 、尤其是出现以下现象时 ，缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦
、可提供约10克蛋白质。免疫细胞无法快速修复和增殖 ，

　　65岁以上的老年人、蛋白质的摄入量还要有所增加
。导致病情加重 。

　　免疫力下降，如小腿前侧，若凹痕很久没有消退 
，鱼类和瘦肉（白肉 、通常下半身会先开始水肿。长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降 ，这些食物大约能提供20多克蛋白质。变脆、干燥且没有光泽、对于因疾病需要忌口的特殊人群，生长慢、具体含量会有差别。容易脱落。

　　蛋白质是生命的物质基础 ，指甲会变软、饮食要遵医嘱 。素食群体等特殊人群，男性每天摄入300克以上 ，变细，成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克，您可以用手按压身体
，

　　25克大豆 相当于100～150克豆制品，尤其是对于肾功能异常的人，

　　蛋白质补充也不是多多益善。畜肉均可选择 ，

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头 、米饭也可以为人体提供蛋白质 ，女性250克以上，大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食 ，大家日常该如何补充蛋白质呢
 ？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的主要成分是蛋白质 ，需要遵医嘱及时干预。禽肉、补充足量蛋白质。影响运动能力 。但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质 。过量补充蛋白质会给肾脏造成负担 ，若长期缺乏蛋白质，